>>>推选阅读：女性最需要的养分食谱大全

　　男性饮食不仅要郑重缩短脂肪、胆固醇的摄入，还应关心抗氧化剂、维生素和微量元素的摄取。

镁（MAGNESIUM）

　　镁在转机腹黑向上频率方面起着十分弘大的作用。研讨标明，镁摄入量宽泛可以减少腹黑病，缩短血压。镁还可以增强生殖本事，它进步了精液中精子的活力。

　　你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到逐日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海居品也齐含有丰富的镁。 锌

　　微量元素锌是东谈主体必不可少的一种元素。它与蜕故孳新、滋长发育以过火他多种生理功能的联系极为密切，非常是在保管男人生殖系统的完满结构和功能上起提神大作用。

　　男性精液里含有巨额的锌，体内锌不及，会影响精子的数目与品性。男性在逐日膳食中应频繁食用富含锌的海居品，以及鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆成品。

维生素E

　　维生素E有较强的抗氧化作用，可防御不饱和脂肪酸过氧化，禁锢脂褐素的酿成，因而被顾惜为"老化扼制剂"。

　　维生素E还可以改善和贯注皮肤的弹性、降速皮肤软弱、减少皱纹、保管皮肤的优柔与清明、扼制色素斑、老年斑的酿成，其健好意思皮肤的作用断绝暴戾。在谷类、坚果类、小麦胚芽、南瓜、绿叶蔬菜、棉子油、蛋黄、肉及乳成品中，均含量丰富的维生素E。

　　非常领导：中国东谈主的饮食照旧补充了豪阔的维生素e，除非忙绿，尽量不要服用维生素e，如高出宽泛剂量使用，会导致好多不良反映，部分东谈主会出现头昏目眩、眼光暧昧、辱骂炎，女性可能发生闭经，可导致激素代谢混乱。淌若需要非常补充，应在大夫领导下进行。

番茄红素 　　 　　前哨腺疾病正成为越来越多男性的“大敌”。而番茄红素这种高效抗氧化剂，主要存在于西瓜、西红柿、葡萄柚等红色食物中，它在体内的含量对前哨腺健康影响尤为显著。

　　哈佛大学及加拿大的研讨东谈主员发现，中年男性前哨腺组织中番茄红素的含量逐渐缩短，这个风物与男性前哨腺魁梧有相当弘大的有关，并发现补给符合剂量的番茄红素，可以匡助减缓前哨腺魁梧及发生癌变。 　　 　　成年男性每天吃100—200克番茄，就能欣喜躯壳对番茄红素的需要。但生吃西红柿并不利于番茄红素的接收，因为它是脂溶性的，需要与油脂夹杂，才能更易于被东谈主体接收。因此，多吃作念熟的番茄及含有番茄红素的养分补充剂，齐是可以的聘请。

>>>点击参加：女子意外成小三惨遭毁容（图）

B族维生素

　　东谈主体内有复杂的机制反抗压力的侵袭，而B族维生素更是其中弘大的一员。B族维生素之间有“协同作用”——也等于说，一次摄取多种B族维生素，要比分裂摄取效用更好。

　　B族维生素齐是水溶性的，过剩的不会贮藏于体内，而会十足排出体外，是以必须每天补充。 　　 　　维生素B1关于保管宽泛的食欲、胃肠蠕动和消化液分泌起弘大作用，忙绿维生素B1有可能导致困倦、畏缩、头痛、食欲抱怨及职责本事下跌等症状。

　　维生素B2对保管宽泛的物资代谢和能量代谢有弘大作用。

　　烟酸(维生素B5)有缩短胆固醇和彭胀血管的作用，对降速脑部老化也有一定作用。

　　维生素B6是东谈主体不可忙绿的养分要素对增强兔疫力有细致的作用。它还可以防御皮肤癌和膀胱癌。

　　维生素B6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），况且对失眠症有调养作用，你逐日只需2毫克维生素B6--约等于2只大香蕉的含量。

　　好通顺的男东谈主破费的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素B6引起中毒，大家们主义逐日摄东谈主量不高出50毫克。

　　维生素B12等各司其职，保险东谈主体这台复杂机器的宽泛入手。

纤维素（FIBER）

　　严格地讲，纤维素不可看成一种养分要素，它只在东谈主体内周游了一圈，并莫得被消化接收。然则吃入巨额纤维素有助于减少胆固醇和缩短血压。

　　高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男东谈主易患的癌症中位居第三），还可以完毕糖尿病东谈主的糖指数，纤维素以至能匡助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。

　　两只平凡大小的苹果含纤维素14克，咱们逐日理思的摄东谈主量是18一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及多样茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

维生素A（VITAMINA）

　　研讨发现，维生素A具有进步免疫力和抗癌作用。况且，正如你的母亲频繁对你说的那样，维生素A对保护眼光大有益处。

　　一个男东谈主每天维生素A的宽泛摄入量为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶成品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从日常饮食中即可得到，过量服用维生素A胶囊可引起中毒，大家们不主义额外补充维生素A。

铬（CHROMIUM）

　　这种保管人命所必需的矿物资可以缩短胆固醇含量，增多通顺员的耐力，还可以使健好意思通顺员增长肌肉、减少脂肪。

　　平凡男东谈主每天至少需要50毫克铬，好动的男东谈主则需要100一200毫克。好意思国农业部养分研讨中心的理查德·安德森博士说："从日常饮食中很难赢得这样多的铬，最佳的起首是含铬的多维矿物资合剂，另一个起首是强化铬药片或酿酒的酵母。"

水（WATER）

　　在所有这个词的养分要素中，水最弘大，非常是对那些肌肉推崇的东谈主来说。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在平凡男性的躯壳中，肌肉占4Q%；在平凡女性躯壳中，肌肉占23%。）水可以涧滑重要，转机体温，水还可以向东谈主体供应所含的多样矿物资。

　　平凡东谈主每天至少需要2公升水，独特于8个玻璃杯的容量。淌若你喜好通顺，需要量则增多一倍。从食物中也能得到水：面包含水36%，马铃薯含水80%。

日本学生妹

维生素C（VITAMINC）

　　维生素C增强免疫力，防御癌症发生，减少腹黑病和中风，故意于牙龈和牙齿，防御白内障发生，加快伤口愈合，缓解气喘，对调养不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟软弱。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子齐是维生素C的好起首。

　　多服些维生素C药片也无须惦记，维生素C过量不会产生毒性。好意思国德克萨斯州立大学从属病院的研讨员伊尔·谈森博士以为：每东谈主每天摄入200一300毫克才算足量。

　　有不少研讨东谈主员以为"好意思国养分轨范推选表"推选的维生素C日摄入量60毫克（独特于半杯鲜桔汁的含量）远不可欣喜需要，尤其用它防治伤风的期间更觉量少，维生素C可以防治伤风现时照旧人所共知。

　　淌若你吸烟，你需要更多的维生素C。吸烟者血液中维生素含量相比低，现时还莫得东谈主能显露其华夏因，既然事实如斯，惟有先多服些维生素C以补充不及。

上一篇：对男东谈主睡觉有益的四类食物 下一篇：为男东谈主准备的冬日滋养粥

---